走路方法得当亦能养生
你也许听过这样的说法:“走路方法得当亦能养生。”那么,正确的走路方式究竟是怎样的呢?让我们一起来探讨一下。
正确的走路方式应该如下:腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴,进行前后自然摆动,做到“前不过肩,后不过腰”。轻轻抬腿迈出脚,然后按照“脚跟→脚掌→脚趾”的顺序“滚动”着地,踩实以后再抬另一只脚。脚尖一直朝正前方伸出,避免内八或外八,步子不要过重、步伐过大。【我和网络】
想要通过走路锻炼身体,步行需达到一定速度和强度。每天累计进行30~60分钟的中等强度步行运动,选择每分钟90~120步的中速走;身体状态好的,可选择每分钟120~140步的快步走。每周至少坚持5天,每次运动至少达到10分钟。
走路时还应注意以下几点:公路边车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。建议选择塑胶地面,对关节有一定的缓冲作用;公园和自家小区空气质量较好,可以避免呼吸系统受损。间歇式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也能加快脂肪燃烧。先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
总之,正确的走路方式不仅能让我们身体健康,还能帮助我们预防许多常见的健康问题。让我们从现在开始,养成良好的走路习惯吧!